疲惫焦虑空白
身体感受地图
用一张身体轮廓图标出紧、冷、热、重、空等感受，练习听见身体的提示。
时间：12 分钟
难度：新手友好
材料：白纸、笔
适合你，如果
- 压力落在身体上
- 不知道自己累在哪里
暂时不适合，如果
- 身体症状强烈或持续
- 练习会触发惊恐
练习步骤
- 画一个简单身体轮廓。
- 闭眼停留 20 秒，感受哪里紧、重、热、冷或空。
- 用颜色或符号标出来。
- 写下一个可以照顾这个部位的小动作。
结束后可以问自己
- 身体最想让你慢下来的地方在哪里？
- 你可以给它一点什么支持？
注意事项
- 持续疼痛、胸痛、呼吸困难等身体症状应优先就医。
来源记录
- PTSD self-care and grounding · Mind：用于 grounding 与回到当下的边界参考。