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练习 03
颜色与身体觉察
把颜色、质地、身体位置和一句照顾自己的话，整理成一张今日颜色觉察卡。
时间10 分钟
难度新手友好
材料纸、笔、彩笔
适合你，如果
- 想做一个很短的收束练习
- 需要把今天的感受留下一点记录
- 不想画复杂图像
暂时不适合，如果
- 书写会让你陷入反刍
- 此刻情绪强度超过可承受范围
整理觉察卡
- 选择今天最靠近自己的一个颜色。
- 选择一种质地：透明、粗糙、温润、冰凉、沉重或轻盈。
- 写下它停在身体哪里。
- 完成句子：这个颜色像；它也许在提醒我；我现在可以给自己一点。
- 把这几句话整理成一张小卡片。
结束后可以问自己
- 这张卡更像提醒、安抚，还是边界？
- 你愿意把哪一句话带进今天剩下的时间？
注意事项
- 不用寻找标准答案，真实记录比解释正确更重要。
- 如果练习让你更不舒服，可以只保留颜色，不继续写原因。
来源记录
- About Art Therapy · American Art Therapy Association：用于艺术表达与专业治疗边界参考。