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练习 01
七色身体地图
选择一种或多种颜色，把模糊情绪落到身体位置，观察它正在提醒你的需要。
时间15 分钟
难度新手友好
材料白纸、彩笔或蜡笔
适合你，如果
- 说不清楚自己怎么了
- 想把情绪从脑子里落到身体上
- 需要温和整理当下状态
暂时不适合，如果
- 身体症状强烈或持续
- 练习身体感受会触发惊恐
- 此刻需要立即的医学或危机支持
开始画身体地图
- 画一个简单身体轮廓，不需要准确。
- 从七种颜色里选择此刻最靠近你的 1-3 种。
- 把颜色标在身体有感觉的位置：紧、热、沉、空、酸、麻、堵、轻都可以。
- 在每个颜色旁写一个词，描述它像什么。
- 最后写一句：这个位置也许在提醒我。
结束后可以问自己
- 哪一种颜色最先出现？它落在身体哪里？
- 这个位置是在保护你、提醒你，还是请求你慢一点？
- 今天可以给这个身体部位一点什么支持？
注意事项
- 这不是医学诊断，也不解释身体症状的病因。
- 如果出现持续疼痛、胸闷、呼吸困难等症状，应优先寻求医疗帮助。
来源记录
- What are chakras? · MedicalNewsToday：用于了解脉轮概念和健康边界。
- 身体感受地图 · Mind：用于身体觉察和 grounding 边界参考。