混乱委屈愤怒
情绪调色盘
把混在一起的感受拆成颜色和强度，先命名，再选择回应方式。
时间：10 分钟
难度：新手友好
材料：纸、彩笔
适合你，如果
- 情绪很多
- 想练习命名感受
暂时不适合，如果
- 此刻情绪强度已超过可承受范围
练习步骤
- 画一个圆并分成 6 块。
- 每块写一种情绪和一个颜色。
- 为每种情绪标注 1-5 的强度。
- 选一个最需要被照顾的情绪，写下它在保护什么。
结束后可以问自己
- 哪个情绪最容易被你忽略？
- 它希望你知道什么？
注意事项
- 情绪不是要被消灭的对象，练习目标是识别和回应。
来源记录
- Emotion regulation · APA Dictionary：用于情绪调节定义。