焦虑混乱低落
情绪颜色天气图
用颜色和天气意象给当下的情绪一个形状，适合说不清楚自己怎么了的时候。
时间：10 分钟
难度：新手友好
材料：白纸、彩笔或蜡笔
适合你，如果
- 情绪很多但难以表达
- 想快速整理今天的状态
暂时不适合，如果
- 正在经历强烈失控感
- 画画会明显增加不适
练习步骤
- 先写下此刻最明显的 3 个感受，不需要准确。
- 为每个感受选择一种颜色。
- 把这些颜色画成天气：云、雨、雾、风、光都可以。
- 在图旁写一句：我现在最需要的是。
结束后可以问自己
- 哪一种颜色占据了最多位置？
- 这张天气图里有没有一点光、边界或出口？
- 今天可以为自己做的一件很小的事是什么？
注意事项
- 这不是心理诊断，也不需要解释潜意识含义。
- 如果练习中情绪明显升高，请停下，回到呼吸和身体感受。
来源记录
- About Art Therapy · American Art Therapy Association：用于确认艺术治疗的专业边界。
- 21 Art Therapy Activities · RMCAD：用于练习灵感参考。