焦虑混乱空白
感官涂鸦
把 5-4-3-2-1 感官 grounding 画下来，让注意力回到此时此地。
时间：8 分钟
难度：新手友好
材料：纸、笔
适合你，如果
- 过度思考
- 需要稳定当下
暂时不适合，如果
- 周围环境不安全
- 感官刺激会加重不适
练习步骤
- 找 5 个你看见的东西，画成小图标。
- 找 4 个触感，用线条表示。
- 听 3 个声音，画出节奏。
- 注意 2 个气味和 1 次呼吸，把它们写在纸角。
结束后可以问自己
- 此刻最能把你带回当下的是哪个感官？
注意事项
- grounding 不是 PTSD 治疗替代，强烈不适时应寻求专业支持。
来源记录
- Grounding techniques · PTSD UK：用于感官 grounding 参考。