焦虑不安平静
曼陀罗呼吸圆
从一个圆开始，重复线条和颜色，让注意力慢慢回到手上和呼吸里。
时间：15 分钟
难度：新手友好
材料：白纸、彩笔
适合你，如果
- 睡前放松
- 注意力分散
- 轻度焦虑
暂时不适合，如果
- 重复图案会让你更紧张
- 此刻很难坐定
练习步骤
- 在纸上画一个圆。
- 从中心开始，重复点、线、弧形或小花纹。
- 每画一圈，慢慢呼吸三次。
- 选择 2-4 种颜色填入，不追求对称。
结束后可以问自己
- 画到哪一圈时身体最放松？
- 你更想向内收拢，还是向外展开？
注意事项
- 可以作为放松练习，但不要写成治疗焦虑的保证。
来源记录
- Mandala coloring and anxiety research review · PMC：用于了解曼陀罗/涂色与压力研究。