自责委屈低落
自我关怀之手
用一只手写下可以支持自己的句子、资源和动作。
时间：12 分钟
难度：新手友好
材料：纸、笔
适合你，如果
- 完美主义
- 羞耻感
- 自我攻击
暂时不适合，如果
- 支持语会让你感觉虚假或反感
练习步骤
- 描出一只手。
- 每根手指写一句你愿意尝试的支持语。
- 掌心写一个可信任的人或资源。
- 在手腕处写一个今天可做的小动作。
结束后可以问自己
- 哪一句支持语最不刺耳？
- 你愿意先从哪个小动作开始？
注意事项
- 这是练习自我支持，不是治疗承诺。
来源记录
- Self-Compassion · Kristin Neff：用于自我关怀模型参考。