愤怒委屈低落
给情绪的未寄出图文信
把愤怒、悲伤或委屈画出来，再写一封不会寄出的信。
时间：15 分钟
难度：适中
材料：纸、笔
适合你，如果
- 有话说不出口
- 需要一个表达出口
暂时不适合，如果
- 内容涉及强创伤且缺少支持
- 写作会明显失控
练习步骤
- 先画出这个情绪的形状。
- 写下：我看见你是因为。
- 继续写：我希望你别再一个人扛着。
- 最后写一个照顾自己的具体动作。
结束后可以问自己
- 这封信里最想被听见的一句是什么？
注意事项
- 不建议独自深挖强创伤内容，可设置 10-15 分钟时间盒。
来源记录
- Expressive writing · APA：用于表达性写作参考。