焦虑不安混乱
压力容器
把担忧先放进一个画出来的容器，再挑出明天能做的一小步。
时间：10 分钟
难度：新手友好
材料：纸、笔
适合你，如果
- 睡前反刍
- 担忧太多
暂时不适合，如果
- 有自伤或伤人念头
- 需要即时安全支持
练习步骤
- 画一个容器：盒子、瓶子、抽屉都可以。
- 把担忧写成小纸条或符号放进去。
- 在容器外写：不是现在解决的事。
- 另画一个小箭头，写明天可以做的一步。
结束后可以问自己
- 哪些担忧不是今晚必须解决的？
- 哪一件事可以小到 5 分钟内开始？
注意事项
- 若有自伤念头，请跳过练习并联系紧急支持。
来源记录
- Anxiety disorders · NIMH：用于焦虑边界参考。